E’ il muscolo più importante del corpo perché pompa sangue in tutti gli organi: un buon motivo per allenarlo, no?
Numeri impressionanti, quelli sul lavoro del cuore. Mediamente batte 70 volte al minuto, 4.200 volte all’ora, 100.800 volte al giorno, 3.024.000 volte al mese per più di 36 milioni di battiti in un anno. Una piccola pompa, questa è la sua funzione, che invia fino a 8.000 litri di sangue al giorno in tutto il corpo attraverso delle contrazioni ritmiche.
Un miracolo della natura che devi tenere in ordine e difendere, perché il suo cattivo funzionamento ha ripercussioni anche gravi.
Il cuore è un muscolo e come tale può essere allenato per migliorarne le capacità, tenendo conto di due finalità: potenziare la sua tenuta sui lunghi periodi, oppure renderlo in grado di reggere un lavoro molto intenso ma breve.
Nel primo caso, corsa o camminata in salita per un minimo di 40/60 minuti consentono al cuore di migliorare considerevolmente la resistenza.
Nel secondo caso, si usano invece allenamenti che alternano a fasi di intensità bassa dei momenti di sforzo intenso, per esempio correndo con tratti ripetuti ad alta velocità: il cuore arriva a picchi di battiti molto elevati in tempi brevissimi, adattandosi a questo tipo di stress.
Il cuore va allenato anche a tavola: il suo buon funzionamento è condizionato dall’alimentazione. Una dieta ricca di grassi, colesterolo, sale e carboidrati nel tempo crea depositi di grasso nelle arterie riducendo la capacità del cuore di inviare sangue al resto del corpo.
A cura di FD
fonte: For Men Magazine – Cairo Editore